DOLAR 34,5467 0.18%
EURO 36,0147 -0.62%
ALTIN 3.005,411,48
BITCOIN 3406880-0,89%
Ordu
10°

AÇIK

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

KIŞ AYLARINDA NASIL BESLENMELİYİZ?

KIŞ AYLARINDA NASIL BESLENMELİYİZ?

ABONE OL
5 Kasım 2024 14:15
KIŞ AYLARINDA NASIL BESLENMELİYİZ?
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Kış aylarının yaklaşmasıyla birlikte soğuk havalar bağışıklık sistemimizi zayıflatabilir ve hastalıklara yakalanma riskimiz artabilir.

Ünye Devlet Hastanesi’nde görevli Diyetisyen Betül Yıldız, bu dönemde sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemine dikkat çekerek kış aylarına özel beslenme önerilerinde bulundu.

1.Bağışıklığı Güçlendiren Gıdalar Tüketin

Yıldız, bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak için antioksidan bakımından zengin sebze ve meyvelerin tüketilmesini önerdi. “C vitamini açısından zengin olan portakal, mandalina, kivi gibi meyveler ile brokoli, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, vücudun soğuk havalarda enfeksiyonlara karşı daha dirençli olmasını sağlar,” dedi. Ayrıca, zencefil, sarımsak ve bal gibi doğal ürünlerin de bağışıklığı desteklediğini vurguladı.

2.Mevsim Sebzeleri Tercih Edin

Kış aylarında mevsim sebzelerini tüketmenin vücut sağlığı açısından önemli olduğunu belirten Yıldız, “Lahana, pazı, ıspanak, kereviz gibi sebzeler hem düşük kalorili hem de besin değeri yüksek gıdalardır. Bunları yemeklerinizde sıkça kullanarak hem kilo kontrolünüzü sağlayabilir hem de gerekli vitamin ve mineralleri alabilirsiniz,” ifadelerini kullandı.

3.Sıvı Tüketimini İhmal Etmeyin

Soğuk havalarda su tüketiminin azalmasına dikkat çeken Yıldız, suyun kış aylarında da önemli olduğunu belirtti. “Kış aylarında susuzluk hissi azalır, ancak vücut hala suya ihtiyaç duyar. Günde en az 2 litre su tüketmeye özen gösterin,” dedi.

4.Protein ve Sağlıklı Yağlar Almayı Unutmayın

Yıldız, kış aylarında vücudun enerjisini koruması için kaliteli protein ve sağlıklı yağlar tüketmenin önemini vurguladı. “Yumurta, balık, tavuk gibi kaliteli protein kaynakları bağışıklığı destekler. Ayrıca omega-3 açısından zengin balık ve ceviz gibi besinler, hem beyin sağlığınızı korur hem de sizi zinde tutar,” açıklamasında bulundu.

5.Fazla Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun

Kış aylarında tatlı ve karbonhidrat tüketiminin arttığını belirten Yıldız, şekerli ve işlenmiş gıdaların bağışıklık sistemini zayıflattığını söyledi. “Tatlı krizlerinizi meyve ile dengelemeye çalışın. Rafine şeker ve yüksek kalorili işlenmiş gıdalar yerine, doğal tatlı kaynakları olan kuru meyveleri tercih edin,” önerisinde bulundu.

Son olarak Diyetisyen Betül Yıldız, düzenli uyku ve hafif egzersizlerin de sağlıklı bir kış geçirmede önemli rol oynadığını ekledi. “Sağlıklı beslenmenin yanı sıra, uyku düzenine dikkat edin ve mümkün olduğunca hareketli kalın. Bu sayede kış aylarını daha enerjik ve sağlıklı geçirebilirsiniz,” diyerek sözlerini tamamladı.

 

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.


HIZLI YORUM YAP

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.